1. เพิ่มปริมาณน้ำ
น้ำเป็นปัจจัยที่สำคัญมาในโปรแกรม การลดน้ำหนัก การบริโภคน้ำ วันละประมาณประมาณ 4 – 5 ลิตรเป็นการทำความสะอาดสารพิษออกจากร่างกายให้รูปแบบของปัสสาวะ วิธีง่ายๆ ในการระบุว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำในแต่ละวันเป็นปริมาณเท่าไหร่ คือ การนำ 20ซึ่งจำนวนนี้เป็นการแทนจำนวนลิตรของน้ำ มาหารกับจำนวน น้ำหนักของคุณ คุณก็ได้ได้ปริมาณน้ำที่คุณจะต้องบริโภคต่อ 1 วัน ยกตัวอย่างเช่น คุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม จากนั้นหารด้วย 20 จะได้เท่ากับ 3.5 ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำ 3.5 ลิตรภายใน 1 วัน นี้เป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการลดน้ำหนักให้ได้ภายใน 10 วัน
2. ดื่มชาเขียวแทน กาแฟ หรือ ชา
ดื่มชาเขียวร้อน 1 แก้วทุกเช้า ขณะท้องว่าง สามารถทำความสะสารสารพิษในร่างกายของเราและลดปัญหา ท้องผูก ชาเขียวมี แคลอรี่ต่ำ เริ่มต้น วันใหม่ของเรากับชาเขียวแทน กาแฟ หรือ ชา เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการการลดน้ำหนัก
3. น้ำร้อนกับมะนาว และน้ำผึ้ง
ผสมน้ำมะนาว 1 ช้อน และน้ำผึ้ง ½ ช้อน ด้วยน้ำร้อน ดื่มมันทุกวันตอนเช้า ขณะท้องว่าง จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ใน 10 วัน
4. ลดปริมาณของอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต
ในข้าวมีปริมาณ แคลอรี่สูงและมีคาร์โบไฮเดรต การลดปริมาณการบริโภคข้าวสามารถลดน้ำหนัก ให้กับผู้คนจำนวนมากในประเทศอินเดีย(ภาคใต้ อินเดีย) พวกเขาเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเขาด้วยอาหารที่ทำมาจากข้าว และบางส่วนก็สำหรับมื้อค่ำ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคุณจะต้องลดการบริโภคอาหารประเภทคาร์โบ ไฮเดรต
5. เพิ่มปริมาณโปรตีน
โปรตีน เป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถลดไขมันในร่างกายของเราและยังรวมไขมันไว้ในกล้ามเนื้ออีกด้วย แทนที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารประเภทโปรตีน
6. เพิ่มปริมาณเส้นใย
เส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เพราะ เส้นใยนี้สามารถลดคอแรสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย
7. หลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูก
อาการท้องผูก สามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก เพราะนี่คือองค์ประกอบที่เป็นพิษต่อคุณ เท่ากับการว่าคุณไม่สามารถขับของเสียออกจากร่างกายของคุณได้
8. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนัก ภายใน 10 วัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะ เช่น พิซซ่า เบอร์เกอร์ ไส้กรอก เพราะไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการ มีแต่ “ไขมัน” อาหารขยะเป็นปัจจัยที่สำคัญ ที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก
9. โปรตีนถั่วเหลือง
โปรตีน นี้เป็น โปรตีนที่ได้จากพืช และช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะมีปริมาณไขมันต่ำ การเพิ่มปริมาณโปรตีนจากถั่วเหลืองในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ได้
10. ทานอาหารประเภทโปรตีน วันละ 2 มื้อ
อาหรที่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี จึงจำเป็นจะต้องทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนวันละ 2 มื้อ คือ มื้อเช้าและมื้อค่ำ สามารถทานได้ทั้งโปรตีนเชคหรือสลัด ที่อุดมไปด้วย โปรตีนจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายของคุณ
11. บริโภคแคลอรี่ให้น้อยลง
มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มอาหารที่ใช้วิธีการต้มให้มากขึ้นหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานหรือทอด เพราะมันอุดมไปด้วยไขมัน
12. กำจัดความอยากอาหาร
ความอยากอาหารและไม่สามารถควบคุมได้เป็นมากในหมู่คนอ้วน ไม่กินขนมหรืออาหารเมื่อรู้สึกอยากอาหารให้หลีกเลี่ยงโดยการดื่มน้ำปริมาณมากๆ
13. นำถั่วงอกมาเป็นขนมขบเคี้ยว
ถั่วงอกต้ม อุดมไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่น้อย คุณสามารถบริโภคได้ วันละสองครั้ง สำหรับ ตอนเช้าและตอนกลางวัน หรือ ตอนเย็น ใน เวลา 2 ชั่วโมงก่อนที่จะรับประทานอาหารค่ำ เพราะมันมีสารอาหารที่ดีกว่าขนมอื่นๆ
14. กินไม่เกิน 3 มื้อ
ไม่รับประทานมากว่า 3 มื้อ และที่สำคัญที่สุด สามารถรับประทานอาหารกลางวันได้มาก แต่สำหรับอาหารเช้าและเย็นต้องทานให้น้อยนี่เป็นหนึ่งเคล็ดลับที่สำคัญที่จะ สามารถลดน้ำหนักได้ ภาย 10 วัน โดยวิธีธรรมชาติ
15. การออกกำลังกายให้เหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาที่จะสูญเสีย น้ำหนักและสมการง่ายๆ ในการควบคุมน้ำหนักคือ
อาหารที่เหมาะสม+ การออกกำลังการ = พอดี
ไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายใน โรงยิม เท่านั้น คุณสามารถเริ่มต้นได้ที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย ง่ายๆ เช่น ซิทอัน หรือการกระโดดเชือก ประมาณ 10 – 15 นาทีต่อวัน
16. กินผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงและแคลอรี่น้อย
ผักและผลไม้ เช่นแตงโม แตงกวา และ มะละกอมีแคลอรี่น้อยมาก สามารถนำมารับประทานร่วมกับอาหารเช้าและกลางวัน หรือตอนเย็น เพื่อให้คุณอิ่มกับมันมากกว่าออกหารอื่น
17. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม คาร์บอน
เครื่องดื่มน้ำอัดลม เช่น โค๊ก,โซดา,เป๊ปซี่ จะต้องหลีกเลี่ยง ในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก สามารถใช้น้ำมาว,ชาเขียว หรือมะพร้าวอ่อน แทนการดื่มเครื่องดื่มคาร์บอน
18. ให้นับค่าดัชนีมวลกาย และ BMR ของคุณ
ตรวจสอบดัชนีการเผาผลาญของร่างกาย (BMI) อัตราการเผาผลาญของร่างการ(BMR) จะสามารถบอกปริมาณแคลอรี่ที่คุณรัประทานเข้าไปและแคลลอรี่ถูกเผาผลาญในร่าง กายของคุณ
19. หลีกเลี่ยงเนื้อแดง
เนื้อแดงเป็นอัตรายอย่างมากเพราะไม่เพียงแต่จะนำไปสู่โรคอ้วน แต่ ยังนำไปสู่โรคมะเร็งอีกด้วย ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงเพื่อสุขภาพ และ ลดค่าใช้จ่ายที่จะตามมาในการรักษาโรคของคุณ
20. หลีกเลี่ยงสารพิษสีขาว 3 อย่าง ได้แก่ น้ำตาล ข้าว เกลือ
ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยง 3 สิ่งในอาหารของคุณได้ควรหลีกเลี่ยงแต่ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ควรใช้ใน ปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้
21. ปรารถนาที่จะรับประทานสลัดแทนน้ำผลไม้
อาหารที่เป็นของเหลว เช่น น้ำผลไม้ จะได้รับการย่อยอย่างรวดเร็ว อาหารที่เป็นประเภท สลัด จะ อยู่ในร่างกายประมาณ 6 ชั่วโมง รับประทานสลัดแทนน้ำผลไม้ แต่ห้ามเพิ่ม กล้วย,สับปะรด,ขนุน หรือ ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ ในสลัดของคุณ
22. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
เป็นสิ่งที่จำเป็นมากที่คุณจะต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ให้ อยู่ที่ 140 เพราะถ้าระดับน้ำตาลของคุณมากกว่า140 ตับอ่อนของคุณจะผลิตอินซูลีนมากขึ้น ซึ่งสารนี้จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน เมื่อใดก็ตามที่คุณกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องกินอาหารที่สามารถรักษา ระดับน้ำตาลของคุณด้วย
23. ไม่กินอาหารแบบข้ามมื้อ
เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารของคุณ คิดว่า คุณอาจจะสูญเสียน้ำหนัก แต่ความจริงคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะ ความหิวอยู่ในร่างกายและครั้งต่อไปของคุณเมื่อคุณกินอาหารคุณจะกินมากขึ้น เป็น 2 เท่า เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่สำคัญสำหรับคุณที่จะลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับวิธี การลดน้ำหนัก ใน 10 วันตามธรรมชาติ
24. ลดการบริโภค อาหารของคุณ ถึง 1/3 ของการบริโภคอาหารในแต่ละครั้ง
อาหารที่คุณบริโภคในแต่ละครั้งจะนำไปสู่โรคอ้วน ดังนั้นคุณจะต้องลดปริมาณของมัน ถึง หนึ่งในสาม และ ถ้าหิว ควรกิน ผลไม้ที่อุดมไปด้วยใยอาหาร หรือ ผัก เป็นของหวาน
25. ไม่ควรเลื่อนการเริ่มต้นลดน้ำหนัก
บ่อยครั้งที่คุณต้องเลื่อนโปรแกรมการลดน้ำหนัก บางคนได้รับการล่อลวงโดยอาหาร หรือไม่มีเวลาในการเริ่มต้นโปรแกรม จึงทำให้คุณเลื่อนออกไปเรื่อยๆ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้และทำมันอย่างเคร่งครัด
การลดน้ำหนัก
ตอนนี้ถ้าคุณสังเกตจุดต่าง ๆ ที่กล่าวมา เราไม่ได้กล่าวถึงเทคนิคการลดน้ำหนักใด ๆ ที่รุนแรง นี่คือวิธีที่จะลดน้ำหนักได้ ซึ่งทำได้ภายในบ้าน และ ภายใน 10 วันก็จะเริ่มเห็นผล เพียงแต่ทำวิธีเหล่านี้ให้ติดเป็นนิสัยเท่านั้นเอง
Post a Comment